MS Dhoni Fitness Secrets: 45 ఏళ్ల వయసులోనూ ఫిట్‌గా ఉండాలంటే.. యువత మార్చుకోవాల్సిన 3 అలవాట్లు!

క్రికెట్ మైదానంలో చురుకుదనం, ఒత్తిడిలోనూ ప్రశాంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకునే తీరు.. ఇవి మాజీ భారత కెప్టెన్ ఎంఎస్ ధోనీకి ప్రత్యేక గుర్తింపు తెచ్చాయి. 45 ఏళ్ల వయసులోనూ తన ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం ఎలా సాధ్యమవుతుందనే ఆసక్తి అభిమానుల్లో ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ప్రస్తుత యువత అనుసరిస్తున్న ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, గంటల తరబడి ఫోన్లు, కంప్యూటర్ల ముందు గడపడం వంటి అంశాలు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి.

ఈ నేపథ్యంలో ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం వంటి అంశాలు చర్చకు వస్తున్నాయి. యువత చిన్న వయసు నుంచే ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల భవిష్యత్తులోనూ చురుకుగా ఉండేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.

30 ఏళ్లు దాటకముందే ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి!

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమకు తగినంత సమయం కేటాయించలేకపోతున్నవారు చాలామంది ఉన్నారు. ఆఫీసుల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ప్రయాణాలకు వాహనాలపై ఆధారపడటం, వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయడం సాధారణమైపోయాయి. ఇలాంటి అలవాట్ల ప్రభావం వెంటనే కనిపించకపోయినా, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.

అందుకే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చిన తర్వాత వ్యాయామం మొదలుపెట్టడం కంటే, ముందుగానే మంచి అలవాట్లను పెంచుకోవడం ముఖ్యం. ఫిట్‌నెస్ అంటే కేవలం కండరాలు పెంచుకోవడం లేదా బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. రోజువారీ పనులను ఉత్సాహంగా చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం కూడా అందులో భాగమే.

యువత మార్చుకోవాల్సిన 3 అలవాట్లు ఇవే!

1. బద్ధకాన్ని పక్కన పెట్టి.. ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి

చిన్న దూరాలకు కూడా వాహనాలను ఉపయోగించడం, ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం వల్ల రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం తగ్గుతుంది. దీనిని మార్చుకోవడానికి ప్రతిరోజూ నడకకు సమయం కేటాయించాలి. వీలైతే దగ్గరి ప్రాంతాలకు నడుచుకుంటూ వెళ్లడం, మెట్లు ఉపయోగించడం, పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

క్రికెట్, బ్యాడ్మింటన్, ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్ వంటి ఆటల్లో పాల్గొనడం కూడా మంచి మార్గం. వ్యాయామాన్ని బలవంతంగా చేసే పనిగా కాకుండా, ఆసక్తికరమైన రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకుంటే దానిని కొనసాగించడం సులభమవుతుంది.

2. జంక్‌ఫుడ్‌ను తగ్గించి.. పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

బయటి ఆహారం, ఫాస్ట్‌ఫుడ్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. పిజ్జా, బర్గర్లు లేదా ఇతర ఫాస్ట్‌ఫుడ్ పదార్థాలను పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగంగా చేసుకోకూడదు.

ఇంట్లో తయారుచేసిన సమతుల్య ఆహారం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, అవసరమైన ప్రొటీన్ ఉన్న పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అలాగే శారీరక శ్రమకు, వయసుకు తగిన ఆహార పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవాలి. రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయనే కారణంతో వాటిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం ఆహార పరిమాణం, పోషక విలువలు, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం ముఖ్యమైనవి.

3. అదనపు చక్కెర వినియోగాన్ని నియంత్రించండి

టీ, కాఫీల్లో అదనపు చక్కెర, శీతల పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు వంటి వాటి ద్వారా రోజువారీ చక్కెర వినియోగం పెరిగే అవకాశం ఉంది. వీటిని తరచుగా అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అనవసరమైన కేలరీలు పెరిగి బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

అందుకే చక్కెర కలిపిన పానీయాలను తగ్గించడం, ఆహార పదార్థాల లేబుళ్లను పరిశీలించడం, నీటిని తగినంతగా తాగడం వంటి మార్పులు ఉపయోగపడతాయి. పండ్లలో సహజంగా ఉండే చక్కెరను, పానీయాలు లేదా ఇతర పదార్థాలకు కలిపే అదనపు చక్కెరను ఒకే విధంగా చూడకూడదు. సంపూర్ణ పండ్లను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

ధోనీ నుంచి యువత నేర్చుకోవాల్సిన మరో పాఠం.. క్రమశిక్షణ

క్రీడలు శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడమే కాకుండా, జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలోనూ సహాయపడతాయి. ఒక మ్యాచ్‌లో ఓటమి ఎదురైతే తప్పులను గుర్తించి మెరుగుపడటం, విజయం సాధించినప్పుడు కూడా క్రమశిక్షణతో ముందుకు సాగడం క్రీడాకారులకు అవసరం.

ఈ లక్షణాలు చదువు, ఉద్యోగం, వ్యక్తిగత జీవితంలోనూ ఉపయోగపడతాయి. అందుకే పిల్లలు, యువత తమకు నచ్చిన క్రీడల్లో పాల్గొనేలా తల్లిదండ్రులు, విద్యాసంస్థలు ప్రోత్సహించాలి. ఆటలతో పాటు సరైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

వారానికి ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, 18–64 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలు వారానికి కనీసం 150–300 నిమిషాల మోస్తరు తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలి. కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలను వారంలో కనీసం రెండు రోజులు చేయడం కూడా మంచిది.

ఇప్పటివరకు వ్యాయామం చేయని వారు మొదట తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యం, ఆరోగ్య పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, అవసరమైతే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

ఫిట్‌నెస్ కోసం ఈరోజే చిన్న మార్పు చేయండి!

ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఖరీదైన పరికరాలు లేదా కఠినమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలు తప్పనిసరి కాదు. ప్రతిరోజూ నడవడం, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం, అదనపు చక్కెరను తగ్గించడం, క్రీడల్లో పాల్గొనడం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించవచ్చు.

ధోనీ వంటి క్రీడాకారుల నుంచి స్ఫూర్తి పొందుతూ, మన శరీరానికి తగిన అలవాట్లను నిరంతరం పాటించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక్కరోజులో సాధించే లక్ష్యం కాదు.. జీవితాంతం కొనసాగించాల్సిన ప్రయాణం.

గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది ధోనీ చెప్పిన మాటల ప్రత్యక్ష ఉల్లేఖనం కాదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార మార్పుల విషయంలో వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

Read also:

మీ రోజువారీ భారతీయ ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా? తాజా అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?