India
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడం ఎందుకు కష్టంగా ఉంటుంది?
22 అక్టోబర్, 2026
బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న చాలామందికి పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకున్నా, వ్యాయామం చేస్తున్నా నడుము చుట్టుకొలతలో మార్పు కనిపించడానికి సమయం పట్టవచ్చు. సోషల్ మీడియాలో కొద్ది రోజుల్లోనే పొట్ట తగ్గుతుందని చెప్పే చిట్కాలు ఈ గందరగోళాన్ని మరింత పెంచుతాయి.
ప్రైవేట్ డైరెక్ట్ యాడ్ స్లాట్
జనతా మిర్రర్‌తో మీ వ్యాపారాన్ని విస్తరించండి
ఆంధ్రప్రదేశ్ & తెలంగాణ వ్యాప్తంగా 50,000+ రోజువారీ పాఠకులను చేరుకోండి
నిజానికి, శరీరంలోని ఏ భాగంలో కొవ్వు తగ్గాలో మనం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకోలేం. జన్యువులు, వయస్సు, హార్మోన్ల మార్పులు, నిద్ర, ఒత్తిడి, ఆహారం, శారీరక శ్రమ వంటి అనేక అంశాలు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
1. పొట్ట వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తే సరిపోదు
ప్రైవేట్ డైరెక్ట్ యాడ్ స్లాట్
జనతా మిర్రర్‌తో మీ వ్యాపారాన్ని విస్తరించండి
ఆంధ్రప్రదేశ్ & తెలంగాణ వ్యాప్తంగా 50,000+ రోజువారీ పాఠకులను చేరుకోండి
పొట్ట తగ్గించుకోవాలనే ఉద్దేశంతో చాలామంది క్రంచెస్, సిట్‌అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చేస్తుంటారు. ఇవి పొట్ట కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, ఆ వ్యాయామాలు చేసినంత మాత్రాన పొట్ట మీద ఉన్న కొవ్వు మాత్రమే తగ్గదు.
ప్రైవేట్ డైరెక్ట్ యాడ్ స్లాట్
జనతా మిర్రర్‌తో మీ వ్యాపారాన్ని విస్తరించండి
ఆంధ్రప్రదేశ్ & తెలంగాణ వ్యాప్తంగా 50,000+ రోజువారీ పాఠకులను చేరుకోండి
శరీరంలో కొవ్వు తగ్గే విధానం ప్రతి ఒక్కరిలో భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరిలో నడుము చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
ఏం చేయాలి? నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలు చేయండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టండి.
2. తెలియకుండానే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటుండవచ్చు
ఇంట్లో వండిన ఆహారం తింటున్నప్పటికీ, ఆహార పరిమాణం, వంటలో ఉపయోగించే నూనె, తీపి పానీయాలు, వేయించిన స్నాక్స్ వంటి అంశాల వల్ల అవసరానికి మించి కేలరీలు తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
దీనర్థం మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయాలని కాదు. ఎంత తింటున్నాం, ఎంత తరచుగా తింటున్నాం అనే విషయాలను గమనించడం ముఖ్యం.
ఏం చేయాలి? కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని భోజనంలో చేర్చుకోండి. చక్కెర కలిపిన పానీయాలకు బదులుగా నీటిని ఎక్కువగా ఎంచుకోండి.
3. రోజంతా కూర్చుని ఉండటం
రోజుకు కొంతసేపు వ్యాయామం చేసినా, మిగిలిన సమయమంతా కూర్చుని ఉంటే మొత్తం శారీరక చలనం తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం వల్ల రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరాన్ని చేరుకోవడం కష్టమవుతుంది. జిమ్‌కు వెళ్లకుండానే చురుకుగా ఉండేందుకు చిన్న మార్పులు చేసుకోవచ్చు.
ఏం చేయాలి? కొంతసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేచి నడవండి. సాధ్యమైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి. మీకు నచ్చిన శారీరక కార్యకలాపాలను దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.
పెద్దలు సాధారణంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తారు. వారంలో కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
4. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం
బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించేవారు ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. అయితే, నిద్రలేమి ఆకలి, శక్తి స్థాయులు, మానసిక స్థితి, ఆహార ఎంపికలపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
నిద్ర ఒక్కటే పొట్ట కొవ్వును తగ్గించదు. కానీ తగినంత నిద్ర బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి.
ఏం చేయాలి? పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి 7–9 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
5. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే నిద్ర, ఆకలి, రోజువారీ దినచర్య దెబ్బతినవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆహార నియమాలను పాటించడం కూడా కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
ఒత్తిడికి స్పందనలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పాత్ర ఉంటుంది. హార్మోన్ల మార్పులు శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి కార్టిసాల్ ఒక్కటే కారణం కాదు.
ఏం చేయాలి? నడక, ధ్యానం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే సాధనలు, ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించడం వంటి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
6. క్రాష్ డైట్లు, అతిగా వ్యాయామం చేయడం
త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఆశతో ఆహారాన్ని చాలా తగ్గించడం లేదా శరీర సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయడం కొందరు చేసే పొరపాటు. దీని వల్ల అలసట, పోషకాహార లోపాలు, గాయాలు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
బరువు ఒక్కసారిగా తగ్గినప్పుడు అది కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా శరీరంలోని నీటి పరిమాణంలో మార్పు వల్ల కూడా కావచ్చు. కఠినమైన పద్ధతుల కంటే దీర్ఘకాలం కొనసాగించగలిగే అలవాట్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ఏం చేయాలి? పోషకాలు అందించే ఆహారం తీసుకుంటూ, మీ సామర్థ్యానికి తగిన వ్యాయామం చేయండి. విశ్రాంతికి కూడా సమయం ఇవ్వండి. శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేని ఫ్యాట్ బర్నర్‌లు, డీటాక్స్ ఉత్పత్తులను నమ్మకండి.
7. వయస్సు, జన్యువులు, హార్మోన్ల ప్రభావం
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం కొవ్వును ఒకే విధంగా నిల్వ చేయదు. జన్యువులు, వయస్సు, లింగం, హార్మోన్ల మార్పులు శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కడ పేరుకుపోతుందనే విషయాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మధ్యవయస్సులో లేదా మెనోపాజ్ సమయంలో కొందరిలో పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పంపిణీలో మార్పులు కనిపించవచ్చు. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, మందులు కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
ఇలాంటి అంశాలు ఉన్నంత మాత్రాన మార్పు సాధ్యం కాదని అర్థం కాదు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి ఫలితాలు ఒకేలా ఉండవని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఏం చేయాలి? మీ నియంత్రణలో ఉన్న అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి. బరువు, నడుము చుట్టుకొలతలో మార్పులను కొంతకాలం పాటు గమనించండి. ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బరువు మారుతున్నా లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపించినా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి ఏ అలవాట్లు ముఖ్యం?
సమతుల్య ఆహారం: కూరగాయలు, పండ్లు, పీచు పదార్థాలు, ప్రోటీన్ అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం: నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయండి.
తగినంత నిద్ర: నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధం చేసుకోండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: విశ్రాంతి, ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి.
ఓపికగా ఉండండి: ఒక్కరోజు బరువును చూసి ఫలితాలను నిర్ణయించకండి. దీర్ఘకాలిక మార్పులను గమనించండి.
నడుము కొలతను గమనించండి: బరువుతో పాటు నడుము చుట్టుకొలత, శారీరక దృఢత్వం, శక్తి స్థాయులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ముఖ్యం?
పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వులో చర్మం కింద ఉండే కొవ్వుతో పాటు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకునే విసెరల్ ఫ్యాట్ కూడా ఉంటుంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండటం టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
మీ నడుము చుట్టుకొలత లేదా ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందవచ్చు.
ముగింపు
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడం కష్టంగా అనిపించడానికి కారణం శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉండటమే. ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం, వ్యాయామం లేదా సప్లిమెంట్‌తో పొట్ట కొవ్వు మాత్రమే తగ్గుతుందని హామీ ఇవ్వలేం.
సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అలవాట్లను దీర్ఘకాలం పాటించడం ఉత్తమమైన మార్గం. ఫలితాలు రావడానికి సమయం పట్టినా, ఈ అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
💬 Reader Opinions & Discussion0
🔒
Login Required to Share Your Opinion
Only verified and logged-in readers can post opinions on Janatha Mirror news stories.
Loading reader opinions...
