రోజూ 20 నిమిషాలు నడిస్తే డిప్రెషన్‌ తగ్గుతుందా? నడకతో మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు!

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం.. మానసిక ప్రశాంతత, మెరుగైన నిద్రకు రోజువారీ వాకింగ్‌ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది

హైదరాబాద్‌: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక సమస్యలు చాలామందిపై మానసిక ప్రభావం చూపుతున్నాయి. కొందరిలో ఆందోళన, నిద్రలేమి, నిరంతర అలసట, నిరుత్సాహం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తున్నాయి. ఇలాంటి సమయంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల పాటు నడవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నడక అనేది ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని సులభమైన శారీరక వ్యాయామం. ఇది శరీర ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలోనూ తోడ్పడవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కొందరిలో డిప్రెషన్‌, ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

రోజూ 20 నిమిషాలు నడిస్తే కలిగే 6 ప్రయోజనాలు

1. మానసిక స్థితి మెరుగుపడవచ్చు

నడక శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడంతో పాటు రోజువారీ పనుల ఒత్తిడి నుంచి కొంత విరామాన్ని అందిస్తుంది. పార్కులో లేదా ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో నడవడం వల్ల కొందరికి మనసు తేలికపడిన అనుభూతి కలుగుతుంది. క్రమమైన వ్యాయామం నిరుత్సాహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

2. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించుకోవచ్చు

పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, ఇతర బాధ్యతల వల్ల మానసిక అలసట ఏర్పడవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల ఆలోచనల నుంచి విరామం లభిస్తుంది. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకుంటూ, పరిసరాలను గమనిస్తూ నడవడం మానసిక ప్రశాంతతకు తోడ్పడవచ్చు.

3. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడవచ్చు

సరైన నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం అనుకూలమైన సమయంలో నడవడం మంచి అలవాటు.

4. మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు

నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడటంలో ఉపయోగపడుతుంది. క్రమమైన శారీరక శ్రమ మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయవచ్చు.

5. ఒంటరితనం తగ్గించుకోవచ్చు

స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం వల్ల శారీరక వ్యాయామంతో పాటు సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించే అవకాశం ఉంటుంది. ఇతరులతో మాట్లాడటం, అనుభవాలను పంచుకోవడం కొందరిలో ఒంటరితన భావనను తగ్గించవచ్చు.

6. శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం

రోజువారీ నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నిర్వహించడంలో తోడ్పడటం వంటి ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రోజుకు 20 నిమిషాల నడక సరిపోతుందా?

రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవడం మంచి ప్రారంభం. ఇలా వారానికి ఏడు రోజులు నడిస్తే మొత్తం 140 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేసినట్లవుతుంది. పెద్దలు సాధారణంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.

అయితే ప్రతి ఒక్కరి వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, ఆరోగ్య పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటాయి. మొదట 5 నుంచి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మాట్లాడగలిగేంత సౌకర్యంగా ఉంటూనే శ్వాస కొంచెం వేగంగా మారే స్థాయిలో నడవడం చాలామందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

నడకను రోజువారీ అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలి?

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

డిప్రెషన్‌కు నడక ఒక్కటే పరిష్కారమా?

కాదు. నడక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అలవాటు మాత్రమే. తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు ఇది ఒక్కటే చికిత్స కాదు. అవసరాన్ని బట్టి కౌన్సెలింగ్‌, సైకోథెరపీ, వైద్యులు సూచించిన మందులు కూడా అవసరమవుతాయి.

రెండు వారాలకు మించి నిరంతర నిరుత్సాహం, ఆసక్తి కోల్పోవడం, నిద్రలో మార్పులు లేదా రోజువారీ పనులు చేయలేని పరిస్థితి ఉంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా వాటిని ఆపకూడదు.

ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల నడక శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా తోడ్పడవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం, మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం కోసం ఇది సులభమైన రోజువారీ అలవాటు.

అయితే డిప్రెషన్‌ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నడకను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకుంటూనే, అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.